І це спільний досвід. «Я витрачав вісім-дев’ять годин на TikTok щодня», — сказав мені 19-річний хлопець, який бажає залишитися анонімним. «Мені довелося внести зміни, і за іронією долі відео TikTok допомогло мені це зробити. Одна дівчина говорила про гниття мозку, і я зрозумів: «Боже, я маю це!» Я скоротив час використання екрана, але все одно гортаю. Я пропускаю безглуздий контент і дивлюся те, що справді покращує моє життя: міні-документальні фільми, відео-есе… там є хороші речі».
Доктор Брітто каже, що цей «культурний зсув» у бік споживання продуктивного контенту — це те, чого вона останнім часом часто спостерігала.
«Платформи переповнені вмістом, який сприяє розвитку здорових цифрових звичок, і це відображає поступовий зсув до цілеспрямованості в цифровому світі».
Вона додає, що зростання кількості освітнього контенту, такого як пояснювальні відео, професійні посібники та новини, показує, як соціальні мережі можна використовувати на благо. «Це інструмент, і, як і будь-який інструмент, його вплив залежить від того, як ми ним користуємося».
Чудовим прикладом того, як соціальні мережі стають здоровішим місцем, є Headspace. Якщо ви створите здоровішу стрічку соціальних мереж, ви, ймовірно, натрапите на їх інструменти для уважності та медитації, які допомагають упоратися зі стресом, сном і стійкістю.
«Люди запитують, чи технології та уважність є оксюмороном», — каже доктор Софі Морт, експерт із психічного здоров’я в Headspace. «Реальність така, що наявність нашого контенту в технологіях полегшує людям доступ до наших ресурсів у будь-який час. Насправді уважність може покращити наші стосунки з технологіями, завдяки чому ми краще усвідомлюємо наслідки, які вони для нас мають».
Обидва експерти погоджуються, що молоде, технічно підковане покоління більше обізнане про ці ефекти, але вони не складають більшості користувачів соціальних мереж. Згідно з даними Statista, 46% користувачів у Великій Британії мають вік від 30 до 49 років, а 31% – від 50 до 64 років.
Доктор Морт каже: «Старші покоління можуть бути менш пристосованими до культурних наративів про небезпеку технологій. Багато хто працює з технологіями більш пасивно, але їм може бракувати цифрової грамотності, щоб розпізнавати маніпулятивні алгоритми або надмірне використання. Їхня вразливість до гниття мозку може проявлятися по-різному, наприклад, піддаватися дезінформації або розвивати ненавмисні звички».
Незалежно від вашого віку поради, як уникнути гниття мозку, однакові, говорить доктор Брітто:
• Заплануйте години «без технологій», щоб відновити зв’язок із реальним світом.
• Підходьте до соціальних медіа з метою. Ви тут, щоб щось навчитися, поспілкуватися з друзями чи прокрутити? Цілеспрямованість допомагає зменшити бездумне споживання.
• Заміна часу перед екраном хобі, фізичними вправами або особистим спілкуванням може врівноважити наслідки цифрового перевантаження.
Доктор Морт рекомендує техніку СТОП. «S: Припиніть усе, що ви робите. Т: Зробіть вдих, щоб активувати вашу парасимпатичну нервову систему, яка заспокоює тіло. O: Спостерігайте за своїми емоціями, будь то нудьга, тривога чи розчарування, без засудження. П: Зробіть свідомий вибір – ви справді хочете взяти свій телефон чи пристрій, чи є щось інше, що ви хочете зробити?»
У вас є історія, щоб розповісти або поділитися думками з цього приводу? Зв'яжіться з нами та розкажіть більше. Big Issue існує, щоб дати бездомним і маргіналізованим людям можливість заробляти. Щоб підтримати нашу роботу, придбайте примірник журналу або отримайте програму з App Store або Google Play.
